BO的瑜珈教室-Lesson18

女孩們
冬天是為了夏天能換上比基尼做的訓練
哪個女孩不希望擁有水蜜桃般的翹臀?
尤其是長時間久坐在辦公室的白領們
久坐會使臀大肌處於伸展拉長的狀況
導致你臀部肌肉越來越酥鬆不平坦
怎麼讓你擁有性感翹臀?
要擁有緊實的臀部，也沒有任何的秘密
少坐、規律的進行運動
從簡單到困難，持之以恆堅持下去!

Lesson18橋式-臀肌及大腿後側訓練
雙腿自然歪曲 雙腳與髖關節同寬
膝蓋朝正上方
從尾椎一節一節推起
位置到平的即可 不過度變成拱狀
快節奏時 尾椎放下不碰到地板就立刻推起

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